Pratique Yoga..Um estimulante modo de viver..

Quer experimentar um estimulante modo de vida?

Por duas vezes na semana eu me permito sentir mais tranqüila e com meus músculos mais tonificados e alongados..

Os benefícios para quem pratica yoga são muito extensos. Mas, para que o yoga seja útil e nos propicie os seus plenos benefícios requer uma prática regular, um método adequado, uma orientação adequada e tudo isso com um profissional adequado, com certeza.

A prática de uma yoga adequada, com disciplina e constância por um tempo de 40 a 50 minutos e no mínimo de duas vezes por semana já nos proporciona benefícios em grande escala. Os benefícios serão ainda muito maiores, quando em casa, praticamos algumas técnicas de maneira habitual e diária, como se fosse um “dever de casa” para o nosso corpo.

Em uma sessão de prática do yoga, é possível sentir benefícios no bem estar geral. Isso eu posso comprovar por experiência própria, pois após um dia de trabalho o meu corpo fatigado e cansado, ganha um renovo maravilhoso e uma disposição inacreditável, após a aula.

Podemos sentir que o nosso corpo já começa a reagir de forma saudável diante deste grande empreendimento, com apenas um mês, de pratica constante e disciplinada do yoga. E com três meses os benefícios gerais começam a se manifestar de maneira muito intensa e visível. Após um ano de pratica,começamos então a obter algumas conquistas mais duradouras, como um corpo mais definido, enrijecido e saudável. Porem, se nos afastamos das práticas por tempo prolongado regredimos até a estaca zero novamente.

Os benefícios da boa prática do yoga não se limitam apenas ao corpo, a mente, ao emocional e ao espírito, mas se projetam de maneira muito acentuada nas realizações profissionais e pessoais. Podemos sentir de forma plena a harmonia e satisfação existencial.

Alguns dos benefícios que o yoga oferece:

• Cultiva e conquista boa saúde.

• Alivia asma, diabetes, dores nas costas, excesso de peso, desordens do aparelho digestivo, melhoria do sistema cardiovascular, funcionamento das glândulas endócrinas. O benefício para o sistema nervoso e o cérebro é inigualável. As dores diminuem, devido ao aumento da produção de endorfina no corpo e a imunidade aumenta consideravelmente.

• Observamos uma ótima definição corporal com o melhoramento da postura e uma melhora perceptível a nível pessoal. No Yoga trabalhamos o corpo de maneira localizada sem aquele risco de se desenvolver uma musculatura exagerada. E o melhor é que verificamos em nossa fisionomia uma insondável beleza interior, isso fruto que exteriorizamos através da pratica e conseqüentemente dos ensinamentos do yoga, que nos fazem tão bem.

• A pratica do yoga, trás também como um grande benefício, o alivio ou até mesmo a eliminação gradativa das causas de males que possuam fundo mental ou emocional. E já comprovado que 80% dos problemas de saúde se encontram nesta categoria, conhecidos pelo nome de problemas pisco- somáticos.

• Apredemos a desenvolver a força de vontade, pois a  pratica do Yoga faz maravilha com nosso intelecto, concentração e memória. O sono tem uma melhora significativa e a disposição, força e vigor aumentam bastante.

• Nessa pratica maravilhosa temos o alivio do estresse, esse mal que nos acompanha diariamente, além de exercitar o autoconhecimento, a paz interior e assim estando bem, podemos melhorar os nossos relacionamentos inter pessoais.

E aí, você não concorda que a pratica do yoga é uma verdadeira maravilha para o corpo e a mente?

Então pratique Yoga!

Eu já pratico.

E você?

Viva com saúde!


Namastê!

Natação..Tudo de bom..

Natação é  o meu esporte completo..

Na minha opinião o melhor exercício aeróbico que  existe.

Eu adoro praticar natação e já faço isso a 20 anos..Foi a minha primeira atividade física.

Quando comecei, confesso que morria de medo da agua..de me afogar.. enfim de tudo..

Mas após as primeiras “pernadas” apoiada na prancha, é claro, pude perceber que iria amar  esse esporte para o resto da vida.

A natação é tudo de bom, pois trabalha resistência aeróbica e toda a musculatura corporal, deixando os músculos mais durinhos. Auxilia no gasto calórico, ajudando a perder as gordurinhas indesejadas.

Do ponto de vista estético, a natação auxilia na redução da gordura corporal  total, quando praticada na intensidade correta e mantém baixa musculação. Ao contrario que muitos imaginam, pois embora trabalhe toda a musculatura, como atividade única, é insuficiente para os objetivos  de hipertrofia muscular, ou seja, só a pratica da natação não deixa ninguém com os músculos inchados, porem se for associado a uma boa pratica  de musculação, chega-se então aos objetivos estéticos esperados.

Esse esporte maravilhoso alivia as tensões do dia-a-dia  e ajuda a recuperar lesões. Ao nadar todos os estilos (crawl, costas, peito e borboleta), além do exercício aeróbico completo, a pessoa estará trabalhando todos os grupamentos musculares e sem a preocupação com lesões, pois para quem pratica natação o risco é pequeno porque a água amortece os impactos. E o fato da água amortecer os impactos torna esse esporte excelente para a recuperação de lesões.

O mais incrível é que os benefícios adquiridos com a pratica da natação são sem duvida nenhuma, os melhores e mais completos que se conseguiria em outro esporte.

Veja o que a pratica da natação fez por mim e fará  por você também:

     Melhorou o meu sistema respiratório, cardiovascular e imunológico

Ganhei um novo ânimo, pois quando praticamos atividades físicas temos uma maior disposição para fazer as coisas do dia a dia.

Melhorou a minha coordenação motora

Enrijeceu ainda mais  os meus músculos

A pratica diária relaxa a  minha mente e a memória, garantindo uma ótima oxigenação para o cérebro

Ajuda a combater o estresse

É um  ótimo exercício aeróbico, alias o melhor e mais completo.

Queima em média 600 calorias por hora

   Além de tudo isso a natação é um esporte muito simples e qualquer um pode praticar sem maiores dificuldades já que os custos para se praticar a natação são baixíssimos.Basta ter boa vontade, disciplina e comprometimento e os efeitos benéficos no   corpo serão visíveis em pouco tempo.

E por ser tão apaixonada por esse esporte, foi que me aventurei em duas maratonas aquáticas em 2009.

Travessia de Itaipu em março/09 – 1000 mts – completei o circuito em 30 min.

Travessia dos fortes em abril/09 – 3.800 mts  - completei o circuito em 1:20 min.

Pura superação!

Nadar é tudo de bom...

Viva com saúde!

Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial

Prevenção e Combate à Hipertensão arterial

Hoje foi lançada a campanha do Dia Nacional de Prevenção e Combate à Pressão Alta, com objetivo de alertar a população sobre fatores de risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e a hipertensão arterial.

A hipertensão é a causa de 30% das mortes no Brasil, sendo a responsável por infartos, insuficiência cardíaca e renal e acidentes vasculares celebrais (AVC),  segundo informações do Ministério da Saúde.

A pessoa é considerada hipertensa quando a pressão arterial é igual ou superior a 14 por 9. A doença é causada pelo aumento na contração das paredes das artérias para fazer o sangue circular pelo corpo. Esse movimento acaba sobrecarregando vários órgãos, como coração, rins e cérebro. Se a hipertensão não for tratada, algumas das complicações são: entupimento de artérias, Acidente Vascular Cerebral (AVC) e infarto.

Sendo uma  doença silenciosa, na hipertensão ou pressão alta, os  sintomas, tais como dores de cabeça, palpitações ou pontinhos luminosos na vista, só aparecem quando a doença já está em um estágio mais avançado.

Os olhos também são afetados. A hipertensão pode causar danos na retina, levando a problemas de visão. No caso de cirurgias, ainda há graves riscos de sangramentos.

Porem, a importância de uma  alimentação saudável e balanceada, rica em fibras, antioxidantes, gorduras insaturadas e com baixo teor de sódio, gorduras trans e saturadas e aditivos químicos, aliada a uma prática constante de atividades físicas, o combate ao estresse e ao tabagismo, são medidas fundamentais para auxiliar no controle da pressão arterial.

Alguns alimentos que são aliados no controle da pressão arterial:

• Suco de uva / vinho tinto orgânico: fonte de polifenóis, flavonoides, quercetina, resveratrol e antocianinas, poderosos antioxidantes, que varrem os radicais livres e relaxam os vasos.
• Linhaça: rica em ômega 3, tem importante papel na prevenção e controle de doenças cardiovasculares, aterosclerose e hipertensão.
• Cápsulas de óleo de peixe: fonte de ômega 3. Auxilia na prevenção e controle de doenças cardiovasculares, aterosclerose e hipertensão.
• Cápsulas de óleo de alho: fonte de aliina e alicina. Aumenta a elasticidade dos vasos, favorecendo a circulação e baixando a pressão.
• Cereais integrais (aveia, farelo de trigo, arroz integral, amaranto): ricos em fibras, auxiliam na redução das taxas de colesterol e da pressão sanguínea.
• Feijões, ervilha seca e banana passa: fontes de potássio que ajudam a regular a quantidade de água dentro das células.
• Quinua, semente de gergelim, aveia, soja e derivados: fontes de cálcio. Estudos indicam que o consumo de alimentos fontes de cálcio ajuda a relaxar os vasos auxiliando na redução da pressão arterial.
• Oleaginosas (castanha de caju, castanha do pará, nozes, avelã, pistache sem sal): fontes de gorduras insaturadas e magnésio, nutrientes que auxiliam no combate à hipertensão.
• Gérmen de trigo / óleo de gérmen de trigo: fonte de vitamina E que possui efeito anticoagulante, melhorando a circulação sangüínea.
• Leticina de soja: previne danos nas artérias.
• Sal light: reduzido em sódio, diminui a retenção de líquidos que causaria a pressão alta.
• Chocolate amargo (70% de cacau): fonte de polifenóis que auxiliam na proteção da saúde do coração.

Vamos cuidar bem de nosso coração e viver com mais saúde..

Em meados do ano 1998, conheci e comecei a fazer uso em minha alimentação dos cereais integrais. 

E assim, pesquisando sobre os benefícios desses maravilhosos alimentos que nessa época comecei então a fazer um mix contendo vários cereais, tais como: aveia, açúcar mascavo,germe de trigo,farelo de trigo, farelo de milho, passas, banana passa, gelatina natural em pó, etc.. E esse mix utilizo até hoje em vitaminas de frutas que consumo principalmente antes da academia e para substituição de refeições, principalmente o jantar.. 

Os benefícios que esses alimentos trazem para o nosso organismo são simplesmente fantásticos:

• Auxilia no funcionamento e regularização do intestino.
• Aumenta o coeficiente metabólico e a eficácia na produção de energia. 
• Lubrifica e regenera a flora intestinal.
• Excelente para a redução de peso, dos níveis de colesterol ldl, redução dos níveis de triglicerídeos e aumento do colesterol bom hdl. 
• Ideal para prisão de ventre e acidez estomacal. 
• Diminui os riscos de doenças cardiovasculares e arteriosclerose. 
• Seu consumo regular favorece o controle dos níveis de açúcar no sangue..

Aos poucos ia conhecendo mais sobre os cereais e acrescentando outros como a linhaça, gergelim, levedo de cerveja, guaraná em pó, farinha de maracujá, quinua a esse mix de cereais. 

Esse mix foi batizado pela minha filha como "formula da bruxa", pois, segundo ela, parecia que ao misturar todos os ingredientes, era como se eu estivesse fazendo uma formula de bruxa..E o nome pegou.. 

Essa formula acabou que ficou conhecida entre amigos e familiares que puderam fazer uso e se beneficiarem desses alimentos maravilhosos. 

E hoje, depois de tanto tempo, vejo que a "formula da bruxa" se transformou em ração humana.

A Ração Humana vem ganhando popularidade entre as pessoas que desejam emagrecer, pois essa mistura de alimentos ricos em fibras com os diversos benefícios para a saúde, que aumenta a resistência orgânica, ajuda a regular o intestino, controla o colesterol, enriquece a quantidade e a variedade de vitaminas, proteínas e fibras, que nem sempre são ingeridos numa alimentação diária. 

Nutrida, a pessoa tem menos tendência de comer de forma compulsiva. Ao mesmo tempo em que mantém a nutrição e a disposição durante o dia, a ração humana ajuda na redução da absorção de gorduras. 

Maravilhosa essa Ração Humana ou "Formula da Bruxa". 

Viva melhor!