Vamos correr..

Olá..

A dica de hoje é sobre uma das atividades que pratico regularmente e  que iniciei a mais de um ano, por sugestão de meu filho, para que pudéssemos correr juntos e participar do circuito Adidas em março/09.

E confesso que não imaginava o quanto esse esporte seria benéfico para minha saúde..meu bem estar ...meu corpo...

Para manter-se jovem a opção mais saudável é praticar uma atividade física..E posso dizer que a corrida é uma esporte que  além de ser ótimo para o corpo e para a mente, não tem limite de idade para praticar e sempre é hora de começar..

Porem existe algumas regrinhas a serem seguidas para um melhor aproveitamento do exercício e obtenção dos resultados desejados.

• Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de corrida.
• Não esqueça dos alongamentos antes e depois de correr, além de fazer um trabalho específico de flexibilidade pelo menos duas vezes por semana.
• Use um tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada.
• Controle a alimentação, ingerindo alimentos com baixo valor calórico, evitando açúcar e gorduras.
• Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais.
• Experimente correr com grupos de treinamento de corrida. O estímulo, sem dúvida, é muito maior.
• Corra com regularidade e torne o esporte um hábito em sua vida. .
• Treine musculação pelo menos três vezes por semana.
• Faça um trabalho de fortalecimento, principalmente, dos tornozelos, panturrilhas e músculos que reforçam os joelhos.
• Não tenha pressa para aumentar distâncias ou a velocidade de corrida, deixe que isso aconteça gradativamente.
• Corra de preferência na mesma hora, acostumando assim o organismo à atividade. Desta forma, quando você não correr, sentirá falta.

Para você que quer iniciar nessa atividade física ,poderá começar  com caminhadas leves a moderadas que irão sofrer aumento no ritmo das passadas com o tempo, até que depois de um tempo cheguem ao trote, daí continua até que você consiga correr sem parar durante alguns minutos.

     Antes de cada sessão de treinamento, realize um aquecimento (trote) e um alongamento rápido, e ao final faça uma outra sessão de alongamento.

 Correr é um esporte vicioso, pois traz um enorme bem estar e um número incontável de  benefícios para a qualidade de vida. Dentre eles:

- redução do peso corporal

- maior controle dos níveis de colesterol

- aumento da capacidade cardiorrespiratória

- redução dos riscos de infarto

- aumento da massa muscular

- melhor controle da pressão arterial de repouso

- auxílio para regular a glicemia (a taxa de açúcar no sangue), evitando que os níveis de glicose se elevem, e para aumentar a captação desse açúcar pelas células.

Correr é bom também para:

Circulação: o sangue circula mais pelo corpo, aumentando a entrada de oxigênio nos tecidos e otimiza a função dos órgãos.

Rins: o aumento da circulação melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo.

Sono: o organismo aproveita melhor as horas de sono. É nesse momento que o corpo relaxa e absorve os ganhos fisiológicos do exercício.

Cérebro: aumentam os níveis de serotonina, neurotransmissor associado à depressão. Em baixos níveis, o hormônio é associado às alterações do sono, vontade de comer doce e depressão.

Perda de peso: uma pessoa de 70 kg queima cerca de 450 calorias a cada hora de corrida.

Glicemia: as taxas de glicose caem e as células se tornam mais sensíveis à insulina, o que reduz os níveis de açúcar no sangue.

Ossos: a corrida estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose.

Pressão: a corrida promove maior elasticidade dos vasos sangüíneos, o que ajuda a manter a pressão baixa.

Pulmão: corredores têm menos risco de contrair infecção respiratória, já que, com a corrida, a função do pulmão é maximizada - principalmente na porção superior.

Colesterol: os níveis de HDL (colesterol “bom”) aumentam e os níveis de LDL (colesterol “ruim”) diminuem.

Estresse: o hormônio cortisol, liberado quando a pessoa está estressada, é queimado durante a corrida, diminuindo a carga de estresse.

Coração: a corrida ajuda a fortalecer e melhorar a eficiência. Gradativamente o atleta tem capacidade para bombear mais sangue com menos esforço (batimentos cardíacos).

Com certeza você já pode ver o quanto esse esporte faz maravilhas para saúde e para o  corpo, desde que seja feita com orientação (para fazer a atividade corretamente, garantindo benefícios com segurança para a sua saúde e eficiência de resultados)

Portanto, calce um tênis adequado e comece esta  excelente atividade física.

Faça como eu que comecei correndo na esteira da academia e já participei de vários circuitos de corrida de rua.

Pratique uma atividade física...A sua saúde agradece!